沈卓然看小伙伴们都竖起耳朵认真的听讲，就继续说道：“现在生活节奏快，所以锻炼身体的方法越简单越好。只要健身效果好，不管是跑步，骑行，还是做什么运动，都是可以的。”

　　 “但是我觉得站桩功和排打功，依旧是其他运动方法无法完全达到的效果。”

　　 “比如说站桩功，这个是经过千百年的实践，许多气功流派都有这个功法，它对加速经气的运行，增强气血，疏通经络，调理身体，保持阴阳平衡，都有很好的作用。”

　　 “气血足，百病除，只要气血旺盛了，自然阳气充足，百病不侵。”

　　 “排打功也是如此，它源于武术硬气功，一方面可以锻炼人的抗击打能力，一方面，随着拍打浑身上下的身体各部位经络，也可以使人的气血旺盛，经络畅通，对身体健康的效果自然是不言而喻的。”

　　 沈卓然说完，就走到寝室的屋地中间，开始做起了站桩的演示。

　　 他首先，放松站立，双脚与肩同宽，脚尖内扣呈内八字形，两臂自然相垂，掌心向内，身体中正目视前方。然后他缓缓的向前抬起双臂，与肩平翻掌向上。

　　 屈肘收手经腰际由内向外，向前画弧，翻掌向下，两肩略收，回置于体前，同时，屈膝下蹲呈马步站桩式。

　　 从两掌心相对屈膝开始，手足三阴经三阳经的经气就开始加快运行，人体的带脉直接与足三阴，足三阳和冲脉，任脉，督脉相贯通。

　　 再加上双脚站成内八字桩，使经气由下向上有力的冲击督脉，经头部与前面的任脉自然接通，在沿着任脉下行而不会滞留在头上。

　　 这样不但加强了足三阴足三阳经气的运行，同时又推动了手三阴手三阳经气的运行，每次站桩最好不低于30分钟，长期修炼，使人体周身的经络就可基本上畅通无阻，而百病不生。

　　 沈卓然演示完，高乐就问道：“老大，你这马步站桩有点难，我人比较胖，蹲不下去呀！”

　　 沈卓然嘿嘿一笑：“高乐，这个不强求，你能做到什么程度，就做到什么程度，以你双腿屈膝，能够蹲下去的最大程度为止，当然，别偷懒，蹲的越低，酸麻胀跳热凉等气感越强，自然，周身的气血就更旺盛，健身的效果越好。”

　　 我再把这个站桩功的要点和大家说一下：

　　 1：两脚与肩同宽。

　　 2：两脚尖略内扣，呈内八字形。

　　 3：十趾抓地，但不要过分用力。

　　 4：屈膝下蹲，但膝不超过脚尖。

　　 5：收腹、提肛。

　　 6：松腰、松胯。

　　 7：含胸拔背。

　　 8：舌舐上腭。

　　 9：双目平视。

　　 10：沉肩坠肘。

　　 11：小臂与地面平行。

　　 12：两小臂互相平行。

　　 13：中指与小臂成一直线；

　　 14：手掌成瓦状。

　　 15：手指成梯形，食指略高一些。

　　 16：上虚下实，自然呼吸。

　　 17：不用入静，不要意守。

　　 沈卓然说完，小伙伴们一个个按照沈卓然的模样演练起来，有的做的不太标准的，沈卓然都一一进行了纠正。

　　 这个站桩功其实还是挺简单的，也就是十分八分的时间，大伙都掌握了要领，剩下的就是要看每个人的毅力和坚持的程度了。

　　 功法再好，如果不坚持练，三天打鱼两天晒网的，那也是白扯。

　　 讲完了站桩功，沈卓然又给大家展示了排打功。

　　 排打功其实更简单，就是双手空掌心，从头顶百会穴沿着双臂前胸双腿，从上到下一直排着敲打，使用的力度以略感疼痛为宜，太轻了不起作用，太重了可能对身体造成一些伤害也不好。

　　 马步站桩和排打功相结合，每天抽空练它个半小时以上，那么浑身上下的经络都会变得气血旺盛，畅通无阻，对人的身体健康实在是好处多多。

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